Combina dieta e o exercício, como Marcos | Perder Peso

Uma equipe multidisciplinar (fisioterapeutas, nutricionistas e médicos) de “Metropolitan”, liderada por Jordi Bonet, personal trainer, ela supervisionou a progressão de Marcos Anoll. Se você também quiser rebaixar seu IMC e ganhar massa muscular começa por aqui.


ENCARE COMO ALGO PESSOAL


A primeira coisa que você deve fazer é saber onde você está e aonde você quer ir. E isso passa por submeter-se a provas de todo o tipo de testes de força, de mobilidade, de esforço, etc.), bem como por conhecer o seu histórico esportivo e seu quadro médico.


O objetivo é encontrar o treino e a dieta que mais se ajustam às suas condições. E lembre-se: um mesmo programa de treinamento produz resultados diferentes em cada pessoa.


ANALISA AS TUAS MELHORAS


Controle a sua progressão semanalmente em companhia de seu treinador pessoal e de sua nutricionista. Pensa que cada tecido ?cartilagem, tendões, músculo, etc? demora um tempo diferente em responder e adaptar-se ao treino que faz.


É importante que respeite os períodos de recuperação, para evitar lesões por estresse e sobrecargas musculares.


SINTA-SE BEM


As novas tendências do fitness contemplam o bem-estar como um todo. Em resumo, trata-se de que você sair do gym com energia, e não esgotado. Além de melhorar o seu desempenho físico, considere estar mais saudável.


Descubra os tratamentos de spa, que lhe vão melhor, segue um programa de nutrição, date massagens, alterna a sua rotina com sessões ao ar livre e experimenta tratamentos de relaxamento para dormir melhor.


Do mesmo modo que preocupa-se com os seus bíceps, tenta, por exemplo, harmonizar suas escápulas para corrigir seus desequilíbrios posturais no trabalho.


TREINE SEU ESTÔMAGO
Embora cheguem sinos de queimador de gordura prodigiosos, lembre-se que o único que funciona a longo prazo é comer variado. Nem considerares uma restrição superior a 800 calorias diárias, porque vai passar fatura (você estará cansado).


Por último, evite os jejuns prolongados e crie o hábito de comer alguma coisa (de preferência proteínas, por exemplo, um minibocadillo de presunto) depois de meia hora de treinar.


BEBE ÁGUA
É importante que você evite ter a boca seca. Bebe antes de ter sede, porque se não fizer isso o seu sistema nervoso é bloqueado e a fadiga se apoderará de ti (o ácido láctico não se pode metabolizar se não tem água suficiente).


Os dias que você treina estabeleça como objetivo beberte 3 litros de água para repor líquidos.


SORRIA, POR FAVOR
Em vez de pensar que você está fazendo dieta, tómatelo como se seu objetivo fosse aumentar o bem-estar para a sua vida mudando alguns hábitos. Se encontrar o equilíbrio entre as calorias que comemos e as queimadas, não te farão falta de estratégias mais agressivas.


A este respeito, é importante sair sorrindo depois de cada sessão: significa que você treinou bem e o que está melhor do que estava.


Mais informações acesse aqui: http://blogfarmrio.com.br

Assim lhe mudou a vida”Me vejo mais ágil. Antes, por exemplo, quando saía com a mountain-bike (solo rolar uns 50 quilômetros) estava na fila. Agora, em troca, eu sou dos que tira quando a estrada se empina.


Eu também noto de melhor humor.


Não é por acaso, é claro, mas, desde que, as pessoas me está mais magro.


Aliás, eu dinamitado minhas marcas: faço 38 flexões em 30 segundos, 50 abdominais em 1 minuto e levanto 90 quilos no supino (quando antes não passava de 50).


Por último, já não me dói as costas ao terminar de treinar, como me acontecia às vezes.


Meu personal trainer me ajudou a corrigir a posição com a qual fazia alguns exercícios e o que tenho notado um monte”.